Tag Archives: ลดน้ำหนัก

ซุมบ้าแด๊นซ์ (Zumba Dance) เป็นทางเลือกใหม่สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ฟิตหุ่น

Zumba Dance

หลายๆ ท่านที่ต้องการลดน้ำหนัก ฟิตหุ่น หรืออยากมีสุขภาพแข็งแรงอาจรู้สึกเบื่อๆ เมื่อต้องออกกำลังกายซ้ำรูปแบบเดิมๆ อยู่ตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งบนลู่วิ่ง เต้นแอโรบิค หรือคาร์ดิโอ วนแล้ววนอีก แต่ก็ไม่ช่วยให้รู้สึกสนุกขึ้นเลย แล้วถ้าเรามีการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ที่เป็นคาร์ดิโอ แต่สนุกกว่า มันส์กว่าล่ะ

ใช่แล้วค่ะ เรากำลังพูดถึง “ซุมบ้า”

ซุมบ้าแด๊นซ์ (Zumba Dance) เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมในต่างประเทศอย่างมาก ด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายทั้งช้าและเร็วสลับกันไปในรูปแบบของการเต้นประกอบจังหวะดนตรีสุดเร้าใจในสไตล์ละติน เช่น จังหวะเมอร์แรงเก้ (Merengue Rhythm) ซัลซ่า (Salsa Rhythm) ครัมเบิล (Crumble Rhythm) และ เร็กเก้ (Reggae Rhythm) ทำให้หลายๆ คนยกให้ซุมบ้าเป็นการออกกำลังกายที่สนุกที่สุด แค่ฟังชื่อแนวดนตรีก็อยากจะยักย้ายส่ายสะโพกกันแล้วใช่ไหมคะ

ซุมบ้าเป็นการเต้นที่แตกต่างจากการเต้นประเภทอื่นๆ คุณสามารถออกสเต็ป วาดลีลาได้ โดยไม่ต้องมีคู่เต้น แถมท่าเต้นซุมบ้ายังเป็นท่าเต้นที่ทำตามได้ง่าย ไม่ซับซ้อน ไม่ต้องอาศัยพื้นฐานการเต้น ดังนั้น ผู้ที่เต้นไม่เป็นหรือไม่เคยเต้นก็สามารถออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ได้ด้วยการเต้นตามครูฝึกก่อน ซึ่งคลาสซุมบ้าบางแห่งยังช่วยปรับความยากและความเข้มข้นของท่าให้ตรงกับความสามารถของผู้เต้นอีกด้วย สำหรับช่วงแรกๆ ที่ยังเต้นตามไม่ทัน อย่าเพิ่งท้อค่ะ เมื่อเต้นไปสักพักจะเริ่มจับจังหวะได้ และเต้นได้อย่างลื่นไหลขึ้น ทีนี้ละก็ได้วาดลวดลายกันเต็มที่แน่นอน  ขอแค่มีใจรักการเต้น ชอบการออกกำลังกาย และอยากสัมผัสกับความสนุกสนานแบบสุดฤทธิ์สุดเดชก็พอค่ะ

ทั้งนี้ ซุมบ้าไม่ใช่การเต้นเพื่อความสนุกอย่างเดียว การเต้นซุมบ้าเป็นประจำยังทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงมากขึ้น มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง รูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์ม และยังช่วยให้หัวใจทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งผิวพรรณผ่องใส มีเลือดฝาด และประโยชน์ของการเต้นซุมบ้าอีกข้อหนึ่งที่ถูกอกถูกใจใครหลายๆ คนก็คือ ซุมบ้าช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 600 – 1,000 แคลอรี่ต่อครั้ง (ขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความเข้มข้น) จึงช่วยในการลดน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกินอย่างได้ผลหากทำอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะไขมันที่พอกอยู่ตามหน้าท้อง สะโพก ต้นแขน ต้นขา รับรองกระจุย นอกจากนี้ การเต้นซุมบ้ายังช่วยปลดปล่อยความเครียดที่สะสมจากการทำงานและชีวิตประจำวัน ช่วยให้คุณมีชีวิตชีวา แอคทีฟ และสดชื่นไปตลอดวันอีกด้วยค่ะ

เมื่อถึงตรงนี้ หลายๆ ท่านอาจคิดว่าซุมบ้านั้นเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับวัยรุ่นเท่านั้น จริงๆ แล้ว ไม่ใช่เลยค่ะ ยิม ฟิตเนสเซ็นเตอร์ หรือศูนย์ออกกำลังกายหลายๆ ที่ ได้เปิดให้บริการคลาสซุมบ้าในหลากหลายสไตล์แตกต่างกัน เช่น การเต้นซุมบ้าเพื่อลดน้ำหนัก การเต้นซุมบ้าสำหรับเด็ก การเต้นซุมบ้าสำหรับผู้สูงอายุ การเต้นซุมบ้าในน้ำ ฯลฯ ซุมบ้าจึงถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับทุกคนในครอบครัว ตั้งแต่วัยเด็ก วัยรุ่น วัยทำงาน ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ไปจนถึงรุ่นคุณตาคุณยาย เรียกได้ว่าเป็นกิจกรรมที่มีหลากหลายเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของทุกช่วงวัยอย่างแท้จริง ยกเว้นผู้ที่มีโรคประจำตัวอย่างโรคหัวใจ โรคหอบหืด หรือโรคความดัน หรือผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ หัวเข่า เคล็ดขัดยอก อาจต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษและปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อน เพราะ บางท่าอาจต้องมีการเคลื่อนไหวร่างกายเร็วๆ หรือร่วมกับการกระโดดค่ะ

นอกจากนี้ คุณยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมใดๆ เลยในการเต้นซุมบ้า นอกจากชุดที่มีเนื้อผ้ายืดหยุ่น ระบายอากาศได้ดี ทะมัดทะแมงเพื่อให้ออกลีลาได้อย่างอิสระและช่วยระบายความร้อนและเหงื่อ โดยอาจเลือกสวมใส่รองเท้าที่รับกับรูปเท้า มีน้ำหนักเบา และมีพื้นแบน หากเป็นไปได้ก็ควรเลือกรองเท้าสำหรับฟิตเนสโดยเฉพาะ เพื่อรองรับการเต้น ป้องกันการบาดเจ็บของเท้า ข้อเท้า และลดแรงกระแทกของข้อเข่านั่นเอง

สำหรับใครที่อยากพิสูจน์ข้อดีเด็ดๆ ของซุมบ้านี้ ก็อย่าเก็บความสนุกไว้คนเดียว ชวนเพื่อน ชวนครอบครัวมาออกกำลังกายด้วยการเต้นไปกับจังหวะฮอตๆ ในคลาสซุมบ้าสุดฮิตกันเถอะ แล้วมาสนุกชนิดลืมเหนื่อยด้วยกันนะคะ